e max

[...] 6x 5 Brzuch: -Unoszenie nóg w podporze 3x 10 -Skłony boczne 3x 10 -Skłony w górę na ławce skośnej 3x 20 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 5x max I oczywiście w następnym tygodniu więcej obciążenia i po 4 powtórzenia, w 3 tygodniu 3 powtórzenia, w czwartym znów 5 z ciężarem którym wcześniej robiłem po 4 razy.. [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niskie ciśnienie, po za tym zdrowa jak ryba :D Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, tenis ziemny, rower, basen max 2 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wszelakie pomocne :) Stosowane wcześniej diety : żadna [...]

[...] - wyc. sztangi na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie sie w szerokim 4xmax - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x9-6 - ściąganie dolnego wyciagu 4x9-6 2.Biceps: - [...]

[...] Wtorek plecy Wioslowanie sztanga 4s 12 10 8 6 Przyciaganie linki wyciagu gornego siedzac wasko do klatki 4s 12 10 8 6 Przyciaganie linki do karku 4s 12 10 8 6 Podciaganie 3 max waski chwyt Czwartek barki nogi Wyciskanie hantli siedzac 3s 10 8 6 Wyciskanie sztangi tylem 3s 10 8 6 Unoszenie bokiem hantli 4 s 12 10 8 8 Unoszenie ramion bokiem w [...]

Witam, Mam małe wyzwanie... Tzn moja dziewczyna! W lipcu będzie miała egzaminy sprawnościowe (pływanie; BRZUCH; biegi) na awf. Musi zrobić 32 brzuszki w 30 sekund. Teraz robi max jakieś 25 brzuchów w 30 sekund! Mamy do dyspozycju 7 dni w tygodniu i trzeba pamietać dodatkowo jeszcze o treningu na stadionie (bieg 800m - ok 3 razy w tyg) i pływaniu [...]

[...] 3. Podciąganie sztangi do brody 4. Sztrugsy ze sztangą Czy aby to nie za dużo ? ;/ Czy niemiecki trening objętościowy byłby dla mnie dobry ? Powiem że z klatką stoję w miejscu 70kg max i nic więcej ;/ tak samo z bicepsem stoi w miejscu 33,5cm Proszę o poprawę planu oraz jakieś sugestie aby po prostu więcej wyciskac i żeby biceps urósł ;/

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palce stojąc 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s Zaczynam od jutra tym planem ćwiczyć ale mam [...]

[...] -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( zastanawiam sie na pendleya ) -francuskie wyciskanie sztangi leżac+POMPKI W PODPORZE TYŁEM 9no dobicie ) 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 wyciskanie na skosnej 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz jest wyższy ode mnie i tego cwiczenia [...]

Witam Bardzo proszę o rozpisanie co z czym kiedy i gramaturę następujących suplementów Ewentualne uwagi co dołączyć jeśli brakuje mile widziane Waga 80 kg Wzrost 175 cm Staż Pół życia ;) Obwód ramienia 40 cm Lekka tendencja do odkładania tkanki tłuszczowej Szczyt formy i zadowalająca sylwetka to 73 kg i 44,5 cm w obwodzie ramienia Niestety [...]

[...] sztangi lezac 5x 8 6 4 3 1 -wyciskanie sztangi glowa w dol 4x 8 6 4 2 -rozpietki na maszynie 4x 12p Plecy+przedramie -podciaganie się nachwytem (szeroki uchwyt) 4x 8 6 4 (ostatnia max) -wioslowanie sztanga 5x 10 8 6 4 2 - opady lub MC 4x 8 6 4 2 -szrugsy 3x 15-20p -unoszenie sztangi podchwytem 3x 6p -unoszenie sztangi nachwytem 3x 6p i jak?

[...] PODCHWYTEM 4x (10) - uginanie ramion siedzac na lawce skosnej go gory 3x (10) Piatek Nogi i Grzbiet nogi - Przysiady 4x 12 -Prostowanie na maszynie 4x12 - wspiecia 4 x max Grzbiet - Przyciaganie drazka do karku 4x (10) - Przyciaganie drazka do klatki 4x 10_ - podciagnie sztangi w opadzie tlowia 3x 10) -przyciagnie linki dolnego wycagu do [...]

[...] -Uginanie ramion stojąc 12 10 8 -Uginanie hantli stojąc 12 10 8 -Modlitewnik 12 10 8 -1 seria pompowania max powtorzen PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem 20 20 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 20 20 -uginanie ramion stojąc nadchwytem 20 20 SRODA Bieganie [...]

Tytulem wstepu, dla tych co mnie nie znaja--> kobieta, lat 22 , aktualny cel : max redukcja (nuda co nie??) Oki zaczal sie hardcore... aktualny BF% 17-18. z zamiarem doscia do 15% grrrrr Poki co jakos szlo, ale chce troche poeksperymentowac pokim mloda i zdrowa. Do TSE chce dodac mono no i oczywiscie taurynke. Dieta niskoweglowodanowa [...]

[...] i ściąganie drążka 8 serii po 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 6-4 Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami 4 serie po 10-8 Brzuch co trening 3-4 serie na maxa bo mam spory tłuszczyk. Nogi będę trenował aerobowo 2 razy w tygodniu na basenie zależy mi na tym aby ćwiczyć max 3 razy w tygodniu, zwiększyć swoja silę i zachować lub [...]

[...] 4 tydzien cwiczen - faza przygotowawcza. Ćwiczenia w kolejności wykonywania: 1) orbitrek 10 min 2) wypychanie nogami na suwnicy 30x60kg, 30x60, 30x75, 30x75 (moj max 105kg) 3) Ściąganie drążka do piersi 30x4, 30x4 30x5 4) schody 12 min 5) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 30x3kg, 30x3, 30x5 (zaczynałam samą sztanga) 6) Wiosłowanie [...]

[...] - tanie nowe marbo, ale nie wiem jak z odkładaniem na max wysokości 2.2 https://www.olx.pl/d/oferta/stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-endorfit-eh-s004-CID767-IDVefJq.html - estetycznie najlepiej i asekuracja wygląda naprawdę [...]

[...] 4x8 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x8-10 prog PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3/4 x max Środa: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 PROG Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Nogi: [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie [...]

Cześć Wszystkim, zapraszam do zapoznania się z moim planem i proszę o wszelkie opinie na ten temat ;) PONIEDZIAŁEK (klata, triceps) -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim -wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym -rozpiętki -francuskie wyciskanie do głowy -francuskie wyciskanie sztangą stojąc -francuskie [...]

[...] - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 3x12-10 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - szrugsy 4x12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 PIĄTEK [...]